Art-Fit, седьмая неделя

... еще чуть-чуть и проект Art-Fit  в блоге "Разноцветный мир" закончится.

Грустно немного, но думаю, что для многих это начало новой жизни. Психологи говорят, что привычка входит  в нашу жизнь после 21 дня повторений. Потом организм/мозг, как хотите называйте, чувствует определенный дискомфорт, и "требует продолжения банкета". Мы продержались 7 недель + еще 7 дней, итого 56 дней! и думаю организму этого должно хватить, чтобы не жрать  поддерживать форму и двигаться дальше)

Сегодня страничка про тренировки и слоган-мотиватор.

Тренировки прочно вошли в мою жизнь и приносят удовольствие) На днях разговорились с Татьяной, тренером:

- Слушай,Тань, я прям кайф получаю от тренировки. Вот иногда и нагрузка приличная, еле выхожу из спортзала, а все равно такое удовольствие) А если еще и в попе мышцы болят, потому что усилила чуть упор  на ягодицы, так вообще - ничего больше не надо!

Смеется):

- это хорошо) потому что те, кто за неделю-другую не словили это ощущение, больше не придут. Будут ныть, что ноги-руки болят, найдут кучу отговорок... И досвиоз (это ее фирменное)))

На той неделе я потянула мышцу на ноге. Причем на одной и очень сильно. Боль была не тренировочная (эти ощущения я уже знаю). Я с трудом могла ходить, а если сидела, то вставала долго и медленным шагом расходилась до нормального.

Я вспомнила про пост Лены Миро и поняла свою ошибку...

..."Чтобы максимально включить мышцу в работу, ни на секунду не упускайте её из фокуса своего внимания во время выполнения упражнения. Связь «мозг-мышца» должна быть неразрывной.

Хотите в процессе становой сделать акцент на работе ягодиц, а не задней поверхности бедра? Концентрируйтесь на целевых мышцах. Они постоянно должны быть в фокусе вашего внимания. Во время выполнения упражнения ни одна мысль не должна проникнуть в ваш мозг кроме той, насколько полно, глубоко вы ощущаете работу целевых мышц. Только о них думайте. Только их чувствуйте, не отвлекаясь ни на что другое. 

Ваша работа в зале не должна быть механической. Это большая ошибка -- думать, что зал -- место, где вы можете отдохнуть головой. Если хотите добиться максимальной проработки мышц, ваш мозг должен быть всё время в напряжении, которое заключается в концентрации на связи с мышцами"...

Все верно на 100%. В момент приседания со штангой я думала о посторонних вещах, просто механически садилась-вставала и конечно неправильно поставила ноги. В результате мой вес пришелся на одну из них + вес штанги и мои еще слабенькие мышцы сказали "адьёз, отдохни и подумай головой"

Конечно массаж и мазь помогли, нагрузку на ноги временно отменила, но в спортзал все равно приходила. Медленная, вдумчивая растяжка, чуть беговой дорожки шагом и упражнения на верхнюю часть и руки.  Но нет худа без добра - я выяснила, что существует масса упражнений с гантелями, которые работают, полюбила франжим (первый раз я вообще не смогла больше 3-х раз согнуть руки с пустым грифом, сейчас 3-4 подхода по 15-20 раз), осваиваю упражнение "пуловер", чтобы задействовать и мышцы спины.
Сейчас все нормально, нога не болит, но голова теперь работает и в зале.

На прошлой  тренировке в зал пришла группа девушек - ну как девушек, молодые женщины лет так 25-30, "на экскурсию" лето же завтра, надо тело подтянуть. 

В зале я, как и многие, кто ходит давно и всерьез,  тренируюсь. Не разговариваю ни с кем, хотя за пару месяцев появились стабильно ходящие "коллеги", есть знакомые по работе, например, но все ограничивается "привет-как дела-нормально-я ушла". Потому что мы пришли заниматься, работать. У нас вообще тихо, если и разговоры, то редко и по делу.

Новенькие вели себя совершенно противоположно: ходили толпой от тренажера к тренажеру, пару раз присели для "разминки", но это скучно и нудно, да и зачем?,  громко ржали друг над другом, бросали разминочные снаряды и гантели где попало... Самые смелые ставили на тренажерах веса по 20-30 кг.

Я смотрела на это, вернее следить за их попытками не было ни времени, ни желания, это были 30-40 секунд между подходами, и понимала, что в следующий раз не увижу их в спортзале. Встретив взгляды пары  "коллег" по зале, я поняла, что они думали о том же)

В общем, в пятницу этих дамочек не было. Осмелюсь предположить, что у некоторых ноги-руки буду болеть еще пару дней.

Сейчас в спортзале я включаю голову по полной. Пример. Многие девушки в  зале, для приседа, используют тренажер с фиксированной штангой. К моем большому сожалению я никак не могу поймать нужную нагрузку именно на ягодицы и заднюю поверхность бедра - нагрузка идет на переднюю часть  и мышцы качаются как у культуристов( Возможно дело именно в строении моей фигуры, есть довольно большой прогиб в поясничной области и приседы со свободной штангой будут моим вариантом, потому что фиксированный в раме гриф просто не позволяет мне выполнить упражнения правильно. Т.е. не "включи" я  голову, не подумай о целевых мышцах, так бы и приседала тупо, пока ноги не стали похожи на ... ну, короче тут слово не литературное вырвалось))

То же дело обстоит с питанием. Можно наесться химии, выпить ведро мочегонного со слабительным, или вообще не есть сутками-неделя и получить заветные минус 10 кг. Но что потом?... Больничная койка? Плюс 15 кг.? Депрессия, апатия, обмороки?

Уж лучше правильное питание и "включенный мозг".

За эту неделю минус 1,100 кг.) Приятно когда люди, с которыми работал, но давно не видел, говорят тебе "классно выглядишь") А может это яркие рыжие волосы и короткая стрижка виноваты?))

Посты Лены Миро в продолжении темы
- как не обезобразить себя фитнесом
- ошибки в фитнесе и питании
- о вреде кардио