Art-Fit, восьмая неделя и заключительный пост проекта

В блоге "Разноцветный мир" заключительный пост проекта "Art-Fit", но не всего  моего намерения/желания/мечты/надежды про 46 размер одежды)

Да, многое сделано, но много еще предстоит. Главное  в голове навести порядок. А тут бывает нет-нет да и промелькнет дурная мысль - а не бросить ли мне все это на фиг?!  живут же люди, не парятся... Вспомнилось 

"худые считают себя толстыми, толстые - жирными, а жирные наденут леопардовые лосины  - и красавица!"))

Знаете, как-то сразу расхАчивается бросать)) Тем более мне реально есть чем гордиться!

Страничка "I CAN"...

Специально сделала ее в черно-белом цвете - это как могу-и не сил продолжать, уменьшилось - приросло, получится - не получится! Но 8 кг минус за 4 месяца  - это реально большая победа над собой. Над своей ленью, стереотипами, нервами, режимом "поел-полежал".

Спасибо Алене  и всей команде блога за отличную идею совместить хобби, здоровье и красоту. Я так много узнала за это время, пересмотрела столько блогов, диет, систем тренировок, статей и всего прочего, что иногда казалось, что голова лопнет... Но понемногу информация фильтуется в голове, что-то приходит с практикой и личным опытом.

Мое мнение - каждый выбирает лично для себя и очень много зависит от типа фигура, нервной системы, настроя и мотивации, поддержки близких. Хотя эти самые "близкие", съев свой борщ на мясном бульоне, съедали мое овощное рагу и куриную грудку, сваренную без соли "мм... вкусно!")))

Поскольку пост итоговый - сухие цифры статистики)

Конкретно за период проекта, т.е. за 8 недель объемы:

- обхват руки - минус 2,5 см

- обхват груди - минус 5 см

- обхват верхней талии (фактически желудок) - минус 5 см

- обхват нижней талии - минус 3 см

- обхват ягодиц - минус 5 см

- обхват бедра - минус 6 см

- обхват колена - минус 3 см

- обхват икры - минус 3 см. 

И вес - минус 6,5 кг. 

А теперь, внимание, цифры  и фото не для слабонервных - в начале проекта я весила 98, 4 кг. Совершенно жуткое дело(( 

Фотографии... сначала не хотела их выкладывать.. но потом подумала, что я должна реально видеть результат, чтобы  всегда помнить о том, что двигаюсь в правильном направлении и что все получится) 

  11 апреля 2015 года 

(тут еще и колготки под бриджами, т.е. визуально минус пара-другая см...)

  

31 мая 2015 года 

  

Вот.. поделилась) Конечно, еще 10 кг. скинуть это без отговорок, а там можно и закрепить результат на какое-то время, чтобы организм привык. 

И знаете, худеть оказалось не так уж и не невозможно. Сложнее было выбить из головы понятия "диета - это голод", "только 10 км. кардио помогут", "тягать штангу - это раздутые руки-ноги-шеи" и проч. Фактически я вообще не хожу голодной) И грудка без соли это  совершенно не смертельно: пару раз забыла посолить и даже не заметила, мы так испортили свои вкусовые ощущения, что не чувствуем настоящего вкуса мяса или овощей(

Красота ж?) мой новый салатник) заправка - соевый соус+растительное масло

... контейнер для обедов - туда входит столько гречки и рагу))

Поскольку рано или поздно наступит так называемый эффект "плато", я морально и информационно готовлюсь к этому моменту. Напишу тут тоже,  это полезно знать даже если скинуть надо гораздо меньше) 

Что делать, если вес стоит на месте.

1.Смени режим питания. Например, если твоя суточная калорийность составляет 1100 калорий, то в неделю употребление состоит 7700. Если сохранить общее недельное содержание калорий, но сделать ежедневный рацион отличающимся друг от друга, это также подстегнет вес. Так в один день ты можешь позволить себе и 2000 калорий, а для другого оставить 500.То есть добавление «загрузочного» дня позволит организму понять, что голодом его не будут морить, и, следовательно, запасы можно отдавать и худеть.

2 .Хорошим эффектом обладает и дробное питание. Если еда небольшими порциями будет поступать в течение дня, то и организму, не испытывающему голода, не надо будет откладывать что-либо про запас.

3.Может помочь добавление в рацион белковой пищи за счет уменьшения доли углеводов и жиров.

4. Если ты занимаешься спортом, то, возможно, стоит поменять комплекс упражнений. Например, добавить упор на силовые тренировки или вовсе выбрать другой тип занятий.

5. Пей больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды метаболизм ускоряется на 20-30%.

6. Сократи потребление кофеина. Как ни парадоксально, но именно кофе часто замедляет процесс похудения.

7. Научись снимать стресс и расслабляться. Если ты уберешь тревожность и неудовлетворенность, то будешь худеть в 2 раза быстрее!

Простые советы, но действуют, главное не морить себя голодом, иначе организм просто встанет)   

Хотела много еще чего написать, но наверное не буду... 

Кто меня долго не видел, говорят "талия появилась")) Но одежда и правда болтается и это радует) С з/п куплю себе пару новых маек, чтобы лето прошло позитивнее) И присмотрела классную тренировочную спортивную, ярко розового или салатового цвета. чтобы бегать, благо у нас тут на окраине  дороги не сильно многолюдные, можно и вдоль посадки пару километров без посторонних глаз  пробежать. 

На лето  у меня вообще большие планы. Думаю это не последние результаты, которые я буду озвучивать) Знаете, это как обещание - прилюдно же дала, надо выполнять)